Meditation: Meditieren für Anfänger

Wie meditiere ich richtig? Tipps und Tricks sowie Hinweise für Personen ohne Meditations Erfahrung, um Schritt für Schritt meditieren zu lernen in diesem Blog. Seinen Geist durch Meditation zu eine wichtige Bedeutung sowie eine umfassende Wirkung auf Körper und das innere Gleichgewicht. Den Körper entspannen und sich konzentrieren durch Meditation hat jahrhundert alte Bedeutung im Leben der Buddhisten. Lerne mit den hier beschriebenen Tipps und Tricks richtig wie Meditation funktioniert!

Meditation & Yoga gehören zusammen. Artikel über Meditation: Kundalini Meditation, Yoga Nidra

Meditationsarten

Meditation ist nicht automatisch gleichzusetzen mit dem sitzenden meditieren. Es gibt sowohl die aktiven als auch die passiven Meditationsarten. Die aktiven Meditationsstile sind zum Beispiel Meditation im laufen oder auch tanzen. In diesem Blog geht es um wichtige Hinweise für die passive Meditation, bei der in der Regel im sitzen in möglichst stiller Umgebung meditiert wird, ohne irgendeinen Körperteil derweil zu bewegen.

Meditationskissen, Klangschale, Yoga Block = Yoga Zubehör

Meditation Vorbereitung

Passende Gestaltung der Umgebung

Um ohne Ablenkung meditieren zu können, benötigt man Ruhe. Finde einen Platz, an dem du dich geborgen fühlst und nicht unterbrochen wirst. Versuche einen Platz in deinem Zuhause herzurichten, an dem du von nun an regelmäßig meditierst. Dadurch wird dein Inneres einen Zusammenhang zwischen dem Ort und dem meditieren schaffen und sich schneller in einen den Zustand der Meditation versetzen. Schalte dein Mobilfunkgerät aus und kümmere dich im Vorfeld darum, dass du während der Dauer des meditierens nicht gestört wirst. Genauso sind bequeme Kleidung ist wichtig sodass du während dem langen sitzen ohne Bewegung im von dir gewählten Meditationssitz verweilen kannst.

Die Sitzhaltung

Hast du eine passende Wohlfühloase gefunden und genügend Zeit für deine Meditation, begebe dich in eine aufrechte Sitzposition. Es muss nicht der Lotussitz sein, auch im Schneidersitz oder Fersensitz kannst du wie ein erfahrener Yoga Guru meditieren. Wichtig ist dass deine Wirbelsäule aufrecht ist und du für die Länge der Meditation den Meditationssitz entspannt halten kannst. Bringe deine Finger im Chin Mudra in deinen Schoß für intensivere Fokussierung. Lasse Anspannung los und sei möglichst entspannt. Im Fall das dir die Sitzhaltung Schmerzen bereitet, kannst du dich mit deinem Gesäß auch auf ein Meditationskissen setzen.

Die Meditation

Als Meditations-Unerfahrener geben wir dir den Hinweis, die Meditation für nur ein paar Minuten auszuprobieren. Wenn du häufiger meditierst wirst du länger meditieren. Für jemanden der noch nie meditiert hat wird wahrscheinlich eine kurze Dauer eine Challenge sein. Schließe die Augen und atme lange ein und aus. Halte deinen Oberkörper gerade und konzentriere dich auf dich selbst und gleichzeitig auf die Ein- und Ausatmung. Die Fokussierung auf das bewusste Atmen unterstützt dich dabei, störende Sorgen oder Probleme bei Seite zu schieben. Es ist bei den meisten Menschen so, dass störende Gedanken einfach erscheinen. Versuche sie loszulassen ohne die Gedanken zu werten. Lenke deine Aufmerksamkeit bei jeder Ablenkung wieder bewusst auf die Atmung und fokussiere dich darauf wie sich dein Brustkorb mit jeder Ein- und Ausatmung hebt und senkt

Nach der Mediation

Stelle dir einen Alarm, der dir Bescheid gibt sobald die Meditation vorüber ist. Nehme dir aber noch ein wenig Zeit wenn das Signal zu hören ist. Öffne langsam die Augen, strecke deinen ganzen Körper, bewege sanft die beanspruchten Körperteile und stehe in aller Ruhe auf.

Yoga Asana und Yoga Arten findest du hier: Yoga Arten: Hatha Yoga, Partner Yoga, Acro Yoga, Chaturanga, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Krähe, Yoga Taube, Yoga Sonnengruß, Shavasana.

Weitere Tipps

Meditation erreicht man nicht von heute auf morgen. Sei geduldig mit dir und bemühe dich, regelmäßig zu meditieren. Es ist vor allem für Anfänger ganz normal dass es für Einsteiger sehr ungewohnt ist, lange bewegungslos zu sitzen und keine oder wenige Sorgen im Geist zu hören. Richte deine Aufmerksamkeit auf eine Affirmation wie „Ich bin stark und mutig“ oder erschaffe in Gedanken visuell deinen Lieblingsort. Stelle dir vor, du seist an dem tollen Ort und besinne dich darauf, wie es für dich dort aussieht, höre jedes Geräusch und atme mit deiner Nase den Duft ein der an deinem Lieblingsplatz ist

Praxistipps für Osho Kundalini Meditation

In diesem Artikel erhältst du alles Grundlegende über die Meditation nach Osho, einer Meditationsart für mehr Energie. Folgender Bericht gibt dir wertvolle Tipps für die Meditation und verrät dir, wie du die 4 Schritte der Kundalini Meditation praktizierst, um die Meditationsart auch selbst praktizieren zu können.

Meditation & Yoga gehören zusammen. Artikel über Meditation: Kundalini Meditation, Yoga Nidra

Osho Kundalini Meditation in 4 Schritten

Die kraftvolle Meditation nach Osho wird in 4 Phasen eingeteilt, die alle 15 Minuten dauern. Die ersten 3 Schritte werden von Musik begleitet, in der vierten Phase dagegen ist die Musik ausgeschaltet Die vier Schritte sind eine Mischung aus Bewegung und Ruhen. Durch das schnelle bewegen des gesamten Körpers und das Tanzen soll Verspannung im Körper abgebaut und weggetanzt werden, unser Blutdruck steigt. In der dritten und vierten Phase kommt die Herzfrequenz wieder auf ein normales Level und Geist und Körper dürfen komplett entspannen. Durch die Phase eins und 2 wird die Kundalini Energie in uns angeregt, die uns zu mehr Power und Kraft verhilft.

Yoga Asana und Yoga Arten findest du hier: Yoga Arten: Hatha Yoga, Partner Yoga, Acro Yoga, Chaturanga, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Krähe, Yoga Taube, Yoga Sonnengruß, Shavasana.

Schütteln des ganzen Körpers

Zuerst wird zur Musik der Körper von Kopf bis zu den Füßen geschüttelt. Der erste Schritt ist kraftvoll und bringt in Schwung, du bewegst alle Gliedmaßen intuitiv und verringerst so Verspannungen genauso wie Blockaden und aktivierst die Kundalini Energie. Die Augen sollten während dem Schütteln geschlossen gehalten werden.

Meditationskissen, Klangschale, Yoga Block = Yoga Zubehör

Die zweite Phase

Als nächstes wird mit weiterhin geschlossenen Augen zur Musik getanzt. Drücke dich über die Musik aus, bewege Arme, Beine, Kopf und den Rumpf, lasse dich von der Musik begleiten und spüre deine Emotionen.

Meditierend zur Ruhe kommen

Daraufhin den Boden, wie beim meditieren. Die Musik ist nur noch leise zu hören und dein Herzschlag sinkt wieder. Mit geschlossenen Augen fokussierst du dich auf deine Atmung. Realisiere die Stille und entspanne in deiner Meditationshaltung.

Die letzte Phase

Als letztes herrscht vollkommene Entspannung und ist Stille. Die Musik ist nicht mehr zu hören und du liegst mit geschlossenen Augen auf dem Rücken auf deiner Yogamatte. Du bist vollkommen entspannt, die Ein- und Ausatmung geht nun regelmäßig und du bewegst dich während dieser Phase nicht.

Die richtige Tageszeit

Die von einem Inder erfundene Osho Kundalini Meditation ist bestens geeignet für diejenigen, die über Aktivität statt langem bewegungslosem sitzen Meditation erfahren wollen. Gerade für Neulinge stellt die aktive Kundalini Meditation eine gute Meditationsart dar, durch die Wirkung von Dynamik und Ruhe eine kraftspendende Form der Meditation kennen zu lernen.

Normalerweise wird die Osho Kundalini Meditation vor Sonnenuntergang geübt. Zu dieser Zeit sind wir oft schläfrig und nach einem Nickerchen sehnend. Die Osho Kundalini Meditation versorgt uns mit erneuter Energie für den ganzen Organismus und macht uns frisch im Geist. Sorge dafür, die richtige Musik vorbereitet zu haben und darauf, eine entspannte Atmosphäre zu schaffen. Lass dir Zeit beim zu dir zurück kommen aus dem letzten Schritt und spüre in dich hinein, wie dein Körper und Geist sich nun fühlen.

Yoga Nidra – tief entspannen

Yoga Nidra ist besser und erholsamer als richtiger Schlaf. Hier erfährst du alles über Yoga Nidra, einer Methode sehr wirksamen Entspannung. Yoga Nidra kann schaffen mit wenig Aufwand neue Energie zu erhalten und den Körper zu erfrischen. Finde hier heraus, wie die Tiefenentspannung aufgebaut ist und wie die Methode dich in komplette Tiefenentspannung bringt.

Meditation & Yoga gehören zusammen. Artikel über Meditation: Kundalini Meditation, Yoga Nidra

Yoga Nidra – Entspannung zwischen Schlaf und wach sein

Yoga Nidra ist bekannt als geleitete Entspannungsmethode genauso wie eine Methode des meditierens. Mittels dieser Übung wird der Geist in einen Zustand der bewussten Entspannung versetzt. Diese Entspannungstechnik soll effektiver als tiefes Schlafen sein. Die Technik ist eine geführte Meditation in der du deine Gedanken zwar wahrnimmst aber bewusst irgendwo zwischen Schlaf und Wachsein entspannst. Das Wort Nidra heißt passenderweise Schlaf, doch schlafen wirst du in Yoga Nidra nicht. In der Technik liegst du entspannt auf dem Rücken auf der Yogamatte oder deinem Bett und lässt dich durch die Tiefenentspannung führen.Du kommst in der Entspannung zu einem Zustand von tiefer Ruhe und du wirst mit neuer Energie und klarem Bewusstsein aus der Tiefenentspannung erwachen.

Meditationskissen, Klangschale, Yoga Block = Yoga Zubehör

Erreicht wird der wohltuende Zustand der Tiefenentspannung über Ansagen des Kursleiter, die die Gedanken bewusst auf unterschiedliche Körperteile richten, der Körper wird sozusagen gescannt. Durch die wechselnde Fokussierung bleibst du wach, während sich dein Organismus in einem Zustand voller Entspannung befindet. Im Yoga Nidra sollen außerdem die Sinne bewusst zurückgezogen werden (Pratyahara auf Sanskrit genannt), um zunehmend tiefer ins Bewusstsein einzudringen. Erfahrung in Meditation braucht man für die Technik der Tiefenentspannung keine. Die Yogalehrer führen Schritt für Schritt durch die Entspannung und bringen dich in einen Zustand, der besser und effektiver als Schlaf sein soll. Yoga Nidra ist also relativ einfach, du musst nur offen dafür sein.

Yoga Asana und Yoga Arten findest du hier: Yoga Arten: Hatha Yoga, Partner Yoga, Acro Yoga, Chaturanga, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Krähe, Yoga Taube, Yoga Sonnengruß, Shavasana.

Yoga Nidra in sieben Schritten

Du befindest dich bequem auf der Matte, dem Sofa oder deinem Bett und atmest lang und tief ein und aus. In Yoga Nidra darfst du es dir sogar nach deinen Wünschen kuschelig machen. Aber nicht in den Schlaf fallen! Wenn du gut liegst suchst du dir ein einen positiven Vorsatz, das Sankalpa, der während dem Yoga Nidra in deinem Geist arbeitet. Ein Beispiel ist “Ich bin zufrieden wie es ist”. Der anschließende Schritt ist nennt sich Bodyscan um die Fokussierung auf die unterschiedlichen Körperteile zu bringen. Als nächstes werden Gegensätzlichkeiten wie “weich – hart” genannt um bestimmte Imagination in uns zu kreieren. Danach geht es um visuelle Vorstellung mit Hilfe von Nennen von Bildern, wie „hoher Berg“, die deine Vorstellungskraft unterstützen. Zuletzt konzentrierst du dich nochmal bewusst auf den positiven Vorsatz und wirst als letzten Schritt nach und nach zurück in den gewöhnlichen Zustand geleitet.